[...] ćwiczenia działają na mnie najlepiej, o tyle waham się w jednym względzie. Mówi się że np. nogi "lubią" dużą liczbę powtórzeń (bliżej 12x), biceps, łydki to samo. Tricepsy, klata i plecy natomiast bliżej 6-8 powtórzeń - tak teoretycznie, ale coś w tym jest. Jak jest z barkami? Lepiej wycisnąć nad głowę sztangę siedząc 8 ciężkich powtórzeń, lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 4 Czwórki - 16 Dwójki - 4 Barki - 20 Czy ilość serii jest odpowiednia, czy powinienem zmienić? Do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu, wyglądało to tak: poniedzialek - klata, biceps wtorek - nogi, przedramie czwartek - plecy, kaptury piatek - barki, triceps Teraz chciałbym zacząć trenować 3x w tygodniu, ponieważ trenuję również sztuki walki [...]
Siema! Mam 16 Lat,188cm,Staz 7 miesiecy,no i juz od miesiaca jestem na masie,moja dieta to 3000kcal:420 ww,130 b,80 Przez 4 miesiace robilem FBW i bylem na redukcji poniewaz bylem bardzo zalany moja waga w Grudniu 2016 wynosila 92 kg gdzie pod koniec redukcji wynosila 75 kg.Po Wakacjach(mieszkam w Niemczech) postanowilem zaczac budowac mase [...]
[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: nie nazekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :140 kilka rochow przysiad :140 x 6 bez przeciazania PYTANIE: mam 24 tabletki clomiphene citrate pregnyl 3 zatrzyki z sutkami dobrze nolvadex nie [...]
[...] sprzętem z powodu pory roku zrobiłem trening po tygodniowej przerwie FBW Dobry on jest? proszę o poprawę. I zestaw. (plecy) wioslowanie hankielką w opadzie 3x 12-10-10 (klata) wyciskanie hankielek na prostej 3x 12-10-10 (barki) wyciskanie hankielek zza glowy 3x 12-10-10 (triceps) francuskie 2x 12-10 (biceps) uginanie o kolano 2x 12-10 [...]
[...] JAKOSCIOWA MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5MIESIECY 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: NIE MAM SKLONNOSCI DO SZYBKIEGO TYCIA klata :150KG martwy ciag : 180KG przysiad : BRAK
[...] na cwiczenie. mysle zeby zmniejszyc do 6-8 powtórzeń. czy moze wina jest w kolejności ćwiczeń? np dla klaty robie : płaska- skosna- rozpietki- plaska- skosna- rozpietki- plaska potem bari i tric. nalezalo by je mieszac całkowicie (klata barki tric klata barki tric itd) czy moze 3 cwiczenia plasko, 2 cwiczenia skos, 2 rozpietki potem bari itd.
[...] CYKLU: 2 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna budowa 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: normalne owłosienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 kg martwy ciag : - przysiad : 150 Zmieniony przez - corsocane w dniu 2008-02-28 21:42:43
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4m-ce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):równowaga 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owłosienia lekko widoczny klata,plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] OSTATNIM CYKLU: około 6 miesiecy 11.POZIOM BF%???? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie wyglodam na 90 kg bo moja masa jest tak jakby ubita 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:??? klata :95-100kg martwy ciag :150 kg przysiad :120 kg
Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]
witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem klata + bic; cardio + brzuch; plecy + bic; nogi + barki. Przez ten czas jechałem na Creatine Xplode i w wyniki tego cyklu bardzo mnie zadowalają - 2 cm w bicu; spory przyrost siły w klacie i plecach, lecz mój triceps stoi w miejscu :( I tu pojawia się pytanie: jest sens zmieniać plan na bic + tric; cardio + [...]
Cześć, jakie znacie ćwiczenia złożone ogólnorozwojowe z których można by zrobić ciekawy plan, krótki ale efektywny z wykorzystaniem minimalnej ilości sprzętu i angażujący większość grup mięśniowych. Np posiadając kawałek działki, jakieś drążki, opony, skrzynki itd. Chodzi mi o coś +/- takiego A 1. Podrzut - Barki 2. Muscle up - Plecy 3. Pompki na [...]
Witam Myślę nad zmianą planu treningowego. Dotychczas trenowałem standardowo 3 razy w tygodniu po 2 partię +czasem brzuch. Plan wyglądał tak: Pon: klata+bic Wt: wolne Śr: plecy+tric Czw: wolne Pt: nogi+barki Sob: brzuch Ndz: wolne No i już dość sporo ćwiczę tym planem, będzie jakieś pół roku. No i zamierzam go zmienić, ale chciałbym się dowiedzieć [...]
[...] 5x5-6powt. ---> 4x10, a max np.15 ma być! kiedyś.. PISTOLET - 3 poprawne pistolety na każdą nogę - na koniec wakacji, to chyba realny i niezbyt wygórowany cel. Całą reszta - klata, krata - przy okazji.. ;) Pistolet!! On jest priorytetem! Przy reszcie progres nie musi być tak szybki.. Pytanie, czy uczyć się go wg Nagiego czy Skazanego czy jeszcze [...]
[...] wiadomo brzuch jak betoniara cycki jak baba dupa jak szafa, około 2 lat temu prze szlem na dietę i efekty były bardzo zadowalające, brzuch jest plaski tylko problem jest z klata. Chce żeby ona była plaska ze jak np wciągnę brzuch to nie będzie tak wystawać ogólnie chce ja spłaszczyć. Od 2 miesięcy regularnie codziennie spędzam około 30min na [...]
